Sữa hạt bao nhiêu calo? Cách giảm cân hiệu quả và lành mạnh
Sữa hạt là thực phẩm phổ biến được tin dùng trong các chế độ giảm cân và ăn kiêng lành mạnh. Vậy trong sữa hạt lượng calo là bao nhiêu? Chúng ta nên uống sữa hạt như thế nào để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng?
Hãy cùng đi tìm câu trả lời với Richer Milk nhé.
Các loại chất dinh dưỡng có trong sữa hạt
Trước khi đi tìm câu trả lời về việc sữa hạt chứa bao nhiêu calo thì chúng ta cần tìm hiểu về các chất dinh dưỡng có trong sữa hạt. Bởi vì một loại thực phẩm phải chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe thì chế độ giảm cân mới an toàn và hiệu quả.
Những năm trở lại đây, sữa hạt đã và đang trở nên vô cùng phổ biến nhờ hương vị thơm ngon và những công dụng tuyệt vời nó đem lại. Sữa hạt là loại sữa thực vật được làm hoàn toàn từ các loại hạt, ngũ cốc có trong tự nhiên. Cách làm sữa hạt cũng rất đơn giản và hoàn toàn giữ gìn được những dưỡng chất sẵn có.
Sữa hạt được lựa chọn sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân, tập gym, eat clean hoặc một số chế độ ăn kiêng của bệnh nhân tiểu đường. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến khích đưa việc sử dụng sữa hạt vào chế độ giảm cân lành mạnh và chế độ ăn hàng ngày. Tức là, sữa hạt có thể sử dụng thay thế sữa bò hoặc sữa công thức, phù hợp với mọi đối tượng sử dụng.
Không chỉ là một loại sữa giàu đạm thực vật mà sữa hạt còn có rất nhiều thành phần dinh dưỡng thiết yếu khác. Trong đó, không thể không kể đến hàm lượng cao các vitamin và khoáng chất. Khi ta so sánh với sữa tươi bình thường, sữa hạt giàu chất xơ hơn, lại có nhiều protein và các chất béo lành mạnh hơn.
Do đó, khi dùng sữa hạt trong chế độ giảm cân, người dùng không chỉ được cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng, mà còn hấp thụ được thêm nhiều chất xơ và protein có lợi cho quá trình giảm cân. Những chất này giúp chúng ta có cảm giác no lâu và không bị thèm ăn.
Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa giảm cân mà bạn vẫn được sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng lại rất ngon miệng như sữa hạt.
Sữa hạt, sữa hạt điều bao nhiêu calo?
Lượng calo trong một loại thực phẩm cụ thể được tính theo lượng calo trong tổng nguyên liệu làm ra sản phẩm đó. Cách sơ chế sữa hạt càng đơn giản, nguyên liệu càng giữ được dinh dưỡng vốn có cũng như lượng calo không tăng hoặc giảm nhiều. Vì thế, nếu bạn làm sữa hạt cho chế độ giảm cân và ăn kiêng, hãy chọn các công thức đơn giản nhất, không thêm đường hoặc chất tạo ngọt để đảm bảo lượng calo trong sữa ở mức thấp nhất.
Dưới đây là một số thông tin về chỉ số calo của các loại sữa hạt phổ biến hiện nay. Bạn có thể tham khảo để lựa chọn loại sữa phù hợp cho chế độ ăn uống của bản thân.
Lượng calo được tính cho 1 ly sữa dung tích 180ml.
- Sữa hạt điều: 25 calo
- Sữa hạnh nhân: 30-40 calo
- Sữa hạt sen: 90 calo
- Sữa đậu nành: 80 cal
- Sữa hạt óc chó: 120 calo
- Sữa dừa: 140 calo
- Sữa yến mạch: 140 calo
- Sữa đậu phộng: 150 calo
- Sữa hạt Macca: 50-70 calo
- Sữa hạt phỉ: 70-100 calo
Trong khi đó, một cốc sữa bò thông thường sẽ có lượng calo là 120 calo (5g chất béo, 8g đạm, 12g Carb). Có một số loại sữa hạt có hàm lượng calo thấp hơn sữa bò nhưng cũng có loại cao hơn nhiều.
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng không phải loại sữa hạt nào cũng có lượng calo thấp nên khi giảm cân, chúng ta cần có sự tìm hiểu thông tin và chọn lọc loại hạt để làm sữa sao cho phù hợp.
Đặc biệt trong số những loại sữa hạt kể trên, thì câu hỏi sữa hạt điều bao nhiêu calo? hay sữa hạt điều không đường bao nhiêu calo? nhận được sự quan tâm nhiều hơn cả từ người dùng. Cũng dễ hiểu thôi, khi đây là loại sữa hạt cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, heo thì mà vẫn đáp ứng tốt về mặt dinh dưỡng.
Chọn sữa hạt để giảm cân
Từ những thông tin trên, chúng ta thấy được rằng sữa hạnh nhân và sữa hạt điều là hai lựa chọn tốt nhất cho một chế độ giảm cân.
Trong một ly sữa hạnh nhân siêu ít calo lại chứa đến 25 - 50% lượng canxi theo nhu cầu hàng ngày và 25% vitamin D.
Mặc dù cả hai loại sữa hạt điều và sữa hạnh nhân đều có hàm lượng protein thấp, nhưng chúng lại đủ cho nhu cầu hằng ngày của việc giảm cân. Bởi lẽ chúng ta cần bổ sung rất nhiều protein khi tập luyện thể chất.
Tóm lại, sữa hạt nên được cân nhắc cho chế độ ăn giảm cân thay cho sữa bò bình thường. Đặc biệt là loại sữa hạt điều. Thế thì tại sao bạn lại không thử một chế độ giảm cân cùng sữa hạt - lành mạnh ngay hôm nay nhỉ?
Xem thêm:
+ Công dụng thần kỳ của hạt điều đối với sức khỏe và làm đẹp
