Top 7 loại sữa hạt lợi sữa nhất mẹ không thể bỏ qua
Mẹ sau sinh thường sử dụng sữa hạt như một nguồn dưỡng chất để kích sữa tự nhiên, giúp bé phát triển toàn diện và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
Dưới đây là danh sách những sữa hạt lợi sữa mà mẹ nhất định không thể bỏ qua. Cùng Richer Milk tìm hiểu nhé!
Tại sao sữa hạt giúp mẹ lợi sữa
Trong các loại hạt cung cấp lượng chất xơ, tinh bột, chất đạm, vitamin và các khoáng chất dồi dào. Các dưỡng chất này có vai trò tăng nồng độ prolactin - một chất kích thích khả năng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh.
Top 7 sữa hạt lợi sữa nhất cho mẹ
Dưới đây là top 7 loại sữa hạt lợi sữa dành cho các mẹ sau sinh. Các loại sữa này đều là nguồn dinh dưỡng bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, giúp tăng lượng sữa tiết ra và cải thiện chất lượng sữa mẹ.
Sữa mè đen
Trong 100g mè đen cung cấp hàm lượng khoáng chất dồi dào, bao gồm: Kali (620mg), Canxi (1257mg), Photpho (780mg), Magie (374mg) cùng 19g Protein.
Do đó, sữa mè đen là nguồn dưỡng chất tuyệt vời giúp sữa mẹ đặc và thơm ngon hơn; ngăn ngừa các tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón sau khi sinh. Đồng thời, phòng chống tình trạng loãng xương cho mẹ và phát triển sức khỏe xương khớp cho bé.
Sữa đậu đen
Trong đông y, đậu đen là một vị thuốc có tính mát,có tác dụng thanh nhiệt và giải độc cơ thể. Do đó, việc bổ sung sữa đậu đen vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của người mẹ sau khi sinh có tác dụng: thải độc, tăng cường quá trình lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu, hạn chế tình trạng tắc sữa. Từ đó, giúp sữa mẹ mát và tăng tiết sữa nhiều hơn.
Thành phần của sữa đậu đen còn giàu các chất béo không no, protein, các vitamin và khoáng chất có lợi như kẽm, canxi, sắt, axit folic cần thiết cho cơ thể.
Sữa gạo lứt
Sữa hạt gạo lứt cũng là một trong những gợi ý tuyệt vời để mẹ yên tâm với nguồn sữa chất lượng cho bé. Sữa gạo lứt không chỉ tăng khả năng tiết sữa mà còn giúp mẹ thanh lọc chất độc trong cơ thể, giúp sữa mát và bé khỏe mạnh, tăng cân nhanh hơn.
Sữa hạt óc chó
Lượng axit béo omega 3 trong sữa hạt óc chó được khoa học chứng minh cao gấp 3 lần so với cá hồi. Loại axit béo lành mạnh này có vai trò to lớn trong việc kháng viêm, giúp ngăn ngừa các tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể mẹ một cách tự nhiên.
Đây cũng là một trong những loại sữa hạt cung cấp lượng Protein dồi dào. Việc cung cấp đầy đủ protein giúp cơ thể mẹ bầu hồi phục nhanh chóng sau khi sinh và cải thiện chất lượng sữa.
Mẹ chỉ cần bổ sung trung bình 100g hạt óc mỗi ngày, là đã tương đương với một phần hai nhu cầu protein tối thiểu mà một người mẹ cần tiêu thụ trong giai đoạn cho con bú.
Sữa hạt đậu xanh
Từ xa xưa, sữa hạt đậu xanh luôn là thực phẩm “vàng” dành cho phụ nữ sau khi sinh. Trong đông y, đậu xanh có vị ngọt tính mát, có vai trò quan trọng trong việc hạ mỡ máu, thanh nhiệt và thải độc.
Trong Tây y, nhờ các dưỡng chất quan trọng như: vitamin A, vitamin K, Sắt, Kẽm, Axit folic, sữa đậu xanh mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe như: giảm thiểu stress, phòng ngừa trầm cảm sau sinh, thúc đẩy quá trình hồi phục vết mổ và tầng sinh môn, ngăn ngừa táo bón thai kỳ, chống loãng xương,...
Sữa đậu đỏ
Protein có trong đậu đỏ sẽ hấp thu và chuyển hóa vào trong sữa mẹ, giúp kích lượng sữa dồi dào cho bé. Nguồn sữa này sẽ giúp bé tăng cường hệ miễn dịch.
Hàm lượng sắt dồi dào trong đậu đỏ sẽ giúp mẹ tránh được tình trạng thiếu máu sau sinh và bé yêu sẽ có hàm lượng sắt cần thiết trong cơ thể.
Hạt sen
Sữa hạt sen luôn nằm trong danh sách những món ăn được các phụ nữ sau sinh yêu thích vì khả năng làm lợi sữa, giúp sữa mát, an thần, giảm lo âu và bổ sung nhiều dưỡng chất cho sự phát triển toàn diện của bé.
Trong sữa hạt sen chứa hàm lượng chất xơ, protein dồi dào nhưng lại có ít chất béo, cholesterol và không chứa đường, do đó, đây là một thực phẩm rất tốt để bồi bổ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Trên đây là tổng hợp những thông tin về sữa hạt lợi sữa cho phụ nữ sau sinh. Ngoài sữa hạt, mẹ nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, mẹ nên tránh tình trạng lo âu, căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ để sữa mẹ đặc, mát và dồi dào.
Xem thêm: Cách bảo quản sữa hạt bạn cần phải biết
