Sự thật về sữa hạt cho bà bầu - Những chia sẻ từ chuyên gia

Sữa hạt có hương vị thơm ngon dễ uốn. Đây cũng là nguồn dưỡng chất an toàn và phù hợp với nhiều độ tuổi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không khỏi thắc mắc về các loại sữa hạt dành cho bà bầu, có nên sử dụng sữa hạt cho bà bầu không?,...Trong bài viết này, Richer Milk sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời nhé!

Bà bầu uống sữa hạt có tốt không?

Theo những chuyên gia dinh dưỡng, sữa hạt điều mang lại nhiều lợi ích như: Cải thiện chất lượng giấc ngủ, mang lại vẻ tươi trẻ của làn da và ổn định lượng đường trong máu.

Duy trì vẻ tươi trẻ của làn da

• Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến làn da phụ nữ thay đổi trong thời kỳ mang thai chính là nội tiết tố trong cơ thể. 

• Hàm lượng estrogen và progesterone tăng lên nhanh chóng khiến cho sắc tố melanin được sản sinh mạnh mẽ, dẫn tới tình trạng da xuất hiện các mảng tối màu, đặc biệt ở vùng trán, má,...

• Hàm lượng vitamin E và các chất chống oxy hóa dồi dào trong sữa hạt giúp cải thiện sắc tố của làn da, từ đó, duy trì vẻ hồng hào, sáng khỏe của da trong suốt thời kỳ mang thai. 

Hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ở bà bầu

• Trong một số loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,..chứa hàm lượng vitamin B1 dồi dào. Loại vitamin nhóm B này giúp kích thích cơ thể sản sinh serotonin - một loại hormone giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

• Ngoài ra, sữa hạt sen cũng là một thức uống an thần và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể rất tốt. Trong hạt sen có chất kiềm, glucose thơm có tác dụng an thần. Đồng thời, mẹ bầu ăn hạt sen giúp tuyến tụy tiết ra insulin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu.

Kiểm soát lượng đường trong máu

• Chỉ số đường huyết (GI) trong các loại hạt rất thấp. Do đó, uống sữa hạt giúp mẹ bầu duy trì đường huyết ổn định và giảm các biến chứng trong thời kỳ mang thai.

• Sữa hạt là thực phẩm cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, bao gồm: bột - béo - đạm - vitamin và các khoáng chất khác. Do đó, việc bổ sung sữa hạt vào thực đơn hàng ngày giúp cơ thể của mẹ bầu luôn trọng trạng thái đủ năng lượng, hạn chế tình trạng bổ sung quá nhiều dưỡng chất gây thừa cân, tiểu đường.

Top 9 loại sữa hạt cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng

Sữa hạt điều

• Hạt điều chứa một lượng chất béo không bão hòa đơn dồi dào, bao gồm axit oleic và axit palmitoleic.Tỷ lệ axit folic cao giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh thường có ở thai nhi, tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu.

• Ngoài ra, các loại khoáng chất trong hạt điều cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho mẹ và thai nhi: Kẽm thúc đẩy quá trình phát triển tế bào của thai nhi, Magie giúp ngăn chặn các cơn đau đầu và đau nửa đầu, Sắt thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và thiếu máu của mẹ bầu.

• Chỉ số đường huyết của hạt điều chỉ ở mức 9,5%, đây là một mức tỷ lệ vô cùng thấp. Do đó, mẹ bầu có thể sử dụng sữa hạt điều để vừa ổn định đường huyết, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Điều này còn giúp mẹ bầu bổ sung quá nhiều dưỡng chất cho cơ thể, dẫn tới tình trạng tăng cân và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Sữa hạt hạnh nhân

• Hạt hạnh nhân không chỉ mang lại các dưỡng chất cần thiết mà còn cung cấp hàm lượng omega - 3 dồi dào tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé, giúp cho bé phát triển trí thông minh ngay khi còn ở trong bụng mẹ.

• Sữa hạnh nhân rất giàu Vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp giảm stress trong thai kỳ.

• Huyết áp cao là một mối quan tâm nghiêm trọng trong thai kỳ vì nó có thể dẫn đến tiền sản giật. Sữa hạnh nhân ngoài việc giàu canxi còn có magie giúp kiểm soát huyết áp.

Sữa hạt óc chó

• Sữa óc chó bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như vitamin A, E, B. Những vitamin này giúp mẹ bầu xua tan đi mệt mỏi, uể oải trong suốt thai kỳ.

• Sữa óc chó chứa đa dạng vitamin E dạng gamma-tocopherol, một dạng vitamin E mang lại những hiệu quả rất tốt trong việc chống oxy hóa và chống viêm.

• Bên cạnh đó, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và những bệnh liên quan đến hô hấp khác.

• Sữa thực vật còn chứa cả sterol - một hợp chất hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol trong máu.

Sữa hạt macca

• Sữa hạt macca cung cấp tới 7,91gr protein (đáp ứng ½ lượng protein mà mẹ bầu cần tiêu thụ tối thiểu mỗi ngày), 85mg canxi… do đó, đây là loại sữa giúp cơ thể mẹ bầu trở nên khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, hệ miễn dịch cũng được cải thiện và giúp các mẹ và thai nhi tránh được nhiều bệnh truyền nhiễm, vi khuẩn.

• Theo các chuyên gia sức khỏe, ước tính trong mỗi 100gr hạt macca có chứa đến 8,6gr chất xơ toàn phần. Do đó, việc ăn hạt macca hoặc uống sữa hạt macca thường xuyên sẽ giúp các bà bầu ngăn ngừa được tình trạng táo bón thai kỳ cũng như các vấn đề liên quan đến đường ruột như viêm đường ruột, viêm loét đại tràng, ruột kích thích…

Sữa mè đen

• Sữa mè đen chứa hàm lượng canxi và sắt cao nhất trong số các loại sữa hạt. Đây là yếu tố hàng đầu giúp thúc đẩy sự phát triển xương ở trẻ nhỏ.

• Trong mè đen có chứa nhiều chất dinh dưỡng như kẽm, vitamin B6, sắt,... giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, chất xơ có trong mè sẽ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, hạn chế khả năng táo bón trong giai đoạn mang thai.

Một số lưu ý khi dùng sữa hạt dành cho bà bầu

• Không nên uống sữa óc chó quá nhiều trong thời gian mang thai vì có thể cản trở sự hấp thụ sắt, gây thiếu máu cho cơ thể mẹ bầu. 

• Không nên uống quá 500ml sữa hạt/ngày vì có thể dẫn tới tình trạng rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy,...

• Mẹ nên kết hợp thêm các loại sữa có nguồn gốc từ động vật để bổ sung thêm protein và lipit -  những dưỡng chất có vai trò quan trọng đối với sự phân chia tế bào và phát triển của bào thai.

Cách chọn sữa hạt tốt cho bà bầu

Chọn sữa hạt từ các loại hạt mà mẹ bầu yêu thích

• Mẹ bầu nên chọn sữa từ các loại hạt mà mẹ bầu yêu thích, bởi nó sẽ giúp mẹ dễ uống, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. 

• Những loại sữa hạt dành cho bà bầu được chọn lựa kỹ càng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé: Mẹ nên chọn sữa hạt có hàm lượng sắt và kẽm cao để tránh cơ thể mệt mỏi, uể oải; Sữa giàu hàm lượng canxi để hạn chế tình trạng bị chuột rút. Nếu thấy bé tăng cân chậm thì chọn sữa hạt có chứa nhiều protein, canxi, vitamin và khoáng chất. 

Chọn sữa hạt dinh dưỡng cho bà bầu dạng pha sẵn hoặc dạng bột

• Trên thị trường hiện có 2 dạng cơ bản đó là dạng sữa hạt pha sẵn hoặc bột. 

• Vì vậy, tùy theo nhu cầu và mục đích sử dụng mà mẹ bầu có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất.

Trên đây là những thông tin liên quan tới sữa hạt cho bà bầu. Richer Milk hi vọng rằng với bạn sẽ có thể lựa chọn được loại sữa hạt phù hợp để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.